Se fosse escolher um aspecto muito importante para garantir a nossa saúde, e que sua falta ou a gestão inadequada desse aspecto poderia impactar diretamente nas chances de adoecer por diferentes causas, provavelmente falaria de diferentes questões e muito improvável que falasse de seu sono! Pois é, o sono é um processo ativo e necessário para o corpo humano, e não é possível viver sem dormir! Entretanto, social ou rotineiramente, perdemos algumas noites de sono ou encurtamos o horário de dormir por diferentes motivos. Mas acredite, isso não faz bem para a sua saúde de forma geral.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a necessidade de horas de sono é bastante variável na população, e depende de algumas questões como necessidades e limites. No entanto, todos nós nos momentos da vida temos uma quantidade recomendada de sono para cumprir. Na infância, por exemplo, a quantidade de sono pode variar de 13 a 15 horas entre os três a cinco anos e de nove às 11 horas dos seis aos 12 anos. Para os adolescentes, estes possuem algumas peculiaridades, como o dormir mais tarde e acordar mais tarde (atraso da fase do sono). Para eles, são recomendadas oito a 10 horas de sono. Para os adultos, em média, temos as 8 horas de sono como recomendação, podendo variar de sete a nove horas. Com o avançar da idade (mais de 65), a recomendação do sono reduz para sete a 8 horas, e assim como os adolescentes, porém, de forma contrária, os idosos apresentam uma peculiaridade que eles tendem a dormir mais cedo e acordar mais cedo (avanço da fase do sono).
Diversos fatores (sociais, laborais e outros) contribuem para não conseguirmos ter ou atender as quantidades recomendadas de sono, e além disso podem ter pessoas com diferentes preferências. Em outras palavras, pode ter pessoas que são matutinos (possuem melhor desempenho no início do dia) ou vespertinos (possuem melhor desempenho na tarde ou noite). Mesmo diante de características individuais e obrigações, algumas recomendações de hábitos saudáveis são importantes para garantir que tenhamos uma boa noite de sono ou consigamos atender as recomendações. Coisas simples, como: manter horários regular de deitar e levantar, ir para cama quando estiver com sono, manter o quarto escuro e silencioso à noite e não fazer atividades como assistir TV, usar smarthphone e ler e-mails na cama podem impactar positivamente no seu sono.
Quando obtemos um sono de baixa qualidade e/ou com quantidade de horas abaixo da necessidade, podem acarretar privação de sono. Essa condição afeta diferentes aspectos da saúde, como: desempenho intelectual, estado de humor, memória, controle do peso corporal, reduz a imunidade e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e depressão. Assim, gerenciar o sono para que consigamos obtê-lo com boa qualidade e quantidade impacta diretamente em nossa saúde.
Prof. Me. Júlio César Barbosa de Lima Pinto
Docente do Curso de Educação Física do Centro Universitário Ateneu
Doutorando em Ciências Médicas, mestre em Educação Física, especialista em Treinamento de Força e em Fisiologia do Exercício e graduado em Educação Física (Bacharelado)
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