Hoje em dia é comum ver treinamentos sem planejamento adequado na sua divisão de execução, sendo chamados assim de “aulas de treinamento”. A decisão entre periodizar ou não periodizar o treino depende dos objetivos da pessoa, do nível de experiência e da especificidade da modalidade praticada. Vou resumir os principais pontos de cada abordagem:
Periodização do treino
– Definição: A periodização é um método de planeamento do treino que divide o treino em ciclos específicos (microciclos, mesociclos e macrociclos). Cada ciclo tem um foco diferente, como força, resistência, ou recuperação, e visa otimizar o desempenho no momento certo, geralmente para uma competição ou evento específico.
- Vantagens
– Prevenção de lesões: A variação controlada da intensidade e do volume reduz o risco de sobrecarga.
– Melhoria do desempenho: Permite picos de performance em momentos estratégicos.
– Recuperação adequada: Inclui períodos de recuperação, evitando a fadiga crónica.
– Eficácia a longo prazo: Ideal para atletas de alta performance que têm objetivos específicos.
Não periodização do treino
- Definição: O treino não periodizado não segue um ciclo fixo, mantendo a intensidade e volume mais constantes ao longo do tempo, sem variações planejadas.
- Vantagens:
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- Flexibilidade: Permite adaptações mais imediatas, sem a rigidez de um plano a longo prazo.
- Simplicidade: Fácil de seguir, especialmente para iniciantes ou praticantes recreativos.
- Manutenção: Bom para quem deseja manter um nível geral de fitness sem objetivos competitivos específicos.
- Pode haver menor risco de desmotivação: A falta de ciclos rigorosos pode ser menos exigente mentalmente.
Acredito então que para pessoas que possuem objetivos bem específicos e que queiram alcançar um objetivo de forma mais segura e longeva, a periodização é quase sempre recomendada para maximizar os resultados, sejam eles em estética, saúde ou performance em competições e prevenir lesões.
Para iniciantes ou amadores: A não periodização pode ser suficiente, especialmente se o objetivo for manutenção de forma física ou ganhos gerais sem pressões competitivas.
A escolha entre periodizar ou não depende das tuas metas, experiência e necessidades específicas. Ambas as abordagens têm os seus méritos e podem ser eficazes em contextos diferentes. Mas lembrem sempre que as evidências demonstram, ao comparar os dois formatos, que o treino periodizado alcança resultados mais satisfatórios. Então, a decisão é sua!
Prof. Adenilson Pereira Escóssio
Docente do Curso de Educação Física do Centro Universitário Ateneu
Mestrando em Motricidade Humana, especializando em Fisiologia Humana e em Treinamento Funcional, especialista em Fisiologia do Exercício e graduado em Educação Física
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